Blogi    Uutiset, tapahtumat, tuoteuutuudet ja jutut. Garmin – maailman johtava GPS – laite valmistaja

Share on Tumblr

Leenan matkassa: Talvitreeniä

23 helmikuu 2015 @ 4:28 ap.  / Leena Puotiniemi / Urheillessa / Weblogs /


Aivan ensin haluan onnitella supermimmi-Nooraa, joka taittoi juosten mielettömät rapiat 193 kilometriä vuorokaudessa! Huikeaa, ei voi muuta sanoa! Toivottavasti Noora ehtii palauttelultaan kirjoitella kisatunnelmia Garminin blogiin jossakin vaiheessa.

Koska juoksurintamalla on kohdallani takareiden jänteen repeämän vuoksi ollut kovin hiljaista lokakuusta lähtien, ovat muut harjoittelumuodot tulleet taas tutuiksi. Vesijuoksua ja crosstraineria on tullut harrastettua kropan kiusaksi ja nyt vaihtelevien talvikelien aikoihin myös hiihto on ollut mahdollisuuksien mukaan kuvioissa mukana. Usein arkipäivien tiukka aikataulu ei mahdollista hiihtoa harjoituspaikoille matkustamisen vaatiman ajan vuoksi mutta hiihtoloma Saimaan rannalla on tarjonnut mahtavan mahdollisuuden tämän upean lajin harrastamiseen! Aamuisin olen hiihdellyt mäkisissä maastoissa kahden- kolmen tunnin lenkkejä ja iltapäivällä olemme hiihtäneet koko perheen voimin jäällä. Lisätehoa tasaisella hiihtelyyn olen saanut vetämällä välillä ekaluokkalaistemme ahkiossa.

Koska talvea on vielä toivottavasti paljon jäljellä ja upeimmat hiihtolenkit keväthangilla vielä edessäpäin, rohkaisisin kaikkia ladulle ja treenaamaan hiihtämällä. Hiihto on todella hyvä harjoitusmuoto kaikille kestävyysurheilijoille. Suuret lihakset, juoksua ajatellen ennen kaikkea jalkalihakset, tekevät töitä ja hapenotto kehittyy. Hiihdossa koko kroppa tekee töitä; jalat, vatsalihakset, selkälihakset sekä kädet. Kokovartalotreeniä siis! Itse saan hiihdossa tiukoissa ylämäissä sykkeen nousemaan paljon juoksua tehokkaammin, joten kuntotekijätkin kehittyvät lihaskunnon lisäksi. Uskon vahvasti siihen, että hiihtämällä talvikuukaudet, juoksukunto on kesällä aivan yhtä hyvä kuin se olisi ainoastaan juoksemalla. Hiihto säästää myös jalkoja ja juoksija saattaa välttyä monilta vammoilta, koska hiihto on juoksuun verrattuna jaloille paljon armollisempi harjoitusmuoto. Toki juoksua kannattaa pitää ohjelmassa jonkin verran hiihdon rinnalla. Hyvä yhdistelmäharjoitus juoksuun keskittyvälle voisi olla vaikkapa hiihtoa tunti tai pari ja siihen päälle puolen tunnin juoksulenkki. Yhdistelmäharjoituksia tekemällä saa vaihtelua harjoitteluun ja pitkäkestoisen harjoituksen pilkottua mukavasti pienempiin osiin.

Viimeisten neljän vuoden aikana olen talvisin aina hiihtänyt paljon juoksua enemmän, osittain juoksemisen estäneiden vammojen vuoksi ja osittain siksi, että hiihto on minulle kovin rakas laji ja koen sen erittäin tehokkaana harjoitusmuotona. Vaikka suuremmat juoksumäärät olisivat kohdallani saattaneet tuottaa parempia juoksutuloksia, en luopuisi hiihdosta harjoitusmuotona mistään hinnasta. Talvinen metsä, hiljaisuus, raikas ulkoilma ja vauhdin hurma tekevät hiihtoharjoituksista nautinnollisia. Nykyään välineetkin ovat kehittyneet siten, että suksien voitelukaan ei vaadi liikaa aikaa tai vaivaa.

Hiihdossa reitit ja maastot vaihtelevat ja tavoitteelliselle kilpailijalle tai kuntoilijalle on tärkeää saada tietoa harjoituksestaan. Itse tarkkailen useimmiten harjoitukseen käytettyä aikaa ja kilometrit tulevat siinä sivussa. Joinakin päivinä kolmenkympin lenkkiin saattaa hitaasta kelistä johtuen kulua aivan eri aika kuin lentokelillä tehtyyn harjoitukseen. Garminin mittariini toki tallentuvat sekä aika että kilometrit ja kun harjoituksen tiedot lataa vielä koneelle, saa hiihdetyn reitinkin tarkasteltavaksi. Tämä on pitkien, maastossa hiihdettyjen lenkkien jälkeen hauskaa ja mielenkiintoista puuhaa! Valmistautuessani olympialaisiin en päässyt viiteen kuukauteen takareisivamman vuoksi juoksemaan mutta onnekseni talvella oli pitkään loistavat hiihtokelit. Useimmiten harjoitukseni oli hiihtää pitkää hiihtonousua reippaasti ylös ja lasketella samaa reittiä alas, kivuta jälleen ylös ja niin edelleen. Nämä harjoitukset piirsivät mielenkiintoista dataa reitistä…

Nauttikaamme siis hiihtokeleistä kevättalven hangilla! Ja jos lumiolosuhteet katkaisevat hiihtokauden etelässä liian aikaisin, aina voi matkustaa Lappiin kautta jatkamaan. Lapin lumilla saa mittariin kerättyä mukavasti kilometrejä ja poskille päivetystä kevätauringosta.

P.S. Vaikka keväiset hiihtokelit vielä jatkuvat, voi katseita jo pikkuisen kääntää tulevaan kesäkauteen ja tulla Go Expoon Messukeskukseen 6.- 8.3. Sieltä löydätte myös Garminin osaston, jossa voitte käydä vaikka tutustumassa mittareihin ja liikkujillekin mielenkiintoisiin aktiivisuusrannekkeisiin.

Leena Puotiniemi 31

 

Toivottelee Leena

 


Arkistot

17 kesäkuu 2016 @ 3:11 ap.

Triathlonistin unelmakokoonpano – Osa 2.

17 kesäkuu 2016 @ 3:05 ap.

SKG Racing alkukausi

10 toukokuu 2016 @ 1:18 ap.

Maranello Fishing Team - Bornholm 19.4. – 2.5.2016
Tilaa Blogi päivitykset

powered by Google